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MSC
BIENVENIDA DNE
Bienvenida
Presentación DNE
Calendario DNE
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Presentación MSC
SEMANA 1
Clase 05/05/2022 (123:25)
Pautas para cuidarnos en este espacio online
Introducción al programa de autocompasión
Cómo acercarse al MSC
Directrices de la Comunidad
Poema: Comienza por el principio
Cómo trato a una amiga
Qué es la Autocompasión
Tres componentes de la auto-compasión
Los 5 mitos de la autocompasión
Feroz autocompasión
Cuestionario semanal MSC grupal
Prácticas
Para la casa
SEMANA 2
Clase 12/05/22 (128:10)
Meditación: La respiración afectuosa
Mi bálsamo
Moments (4:16)
Las plantas de los pies
Cómo me causo sufrimiento innecesariamente
Meditación: La mosca (2:47)
Backdraft
Mindfulness en la vida cotidiana
Autocompasión en el día a día
Práctica sugerida para casa
Cuestionario semanal MSC grupal
SEMANA 3
Clase 19/05/22 (118:04)
Bondad amorosa y compasión
Despertando nuestros corazones
Meditación de la bondad amorosa
Meditación “Bondad amorosa para un ser querido”
Poema “Bienestar”
Encuentra tus frases de bondad amorosa
Poema “Bendición”
Prácticas para casa
Cuestionario Semanal MSC
SEMANA 4
Clase 26/05/22 (130:50)
Bondad amorosa de nosotras mismas
Etapas típicas de progresión
Autocrítica vs Voz compasiva (5:26)
Motivarse a una misma con autocompasión
Práctica informal: ser un desastre compasivo
Carta compasiva para una misma
El conejito de pana
Prácticas para casa
Cuestionario semanal MSC
SEMANA 5
Clase 02/06/22 (128:30)
Dar y recibir compasión
¿Por qué incluir los valores nucleares en MSC?
Descubriendo nuestros valores nucleares
Viviendo conforme a un voto
Tal como es
El lado bueno
La escucha compasiva
Prácticas para casa
Cuestionario semanal MSC
Retiro 04/06/22
SEMANA 6
Clase 09/06/22 (114:07)
Etapas de aceptación
La casa de huéspedes "Rumi"
Estrategía para emociones difíciles
Práctica informal: Trabajando con emociones difíciles
Permitir
La vergüenza
Gansos Salvajes
Práctica para casa
Cuestionario semanal MSC
SEMANA 7
Clase 16/06/22 (119:41)
El amigo compasivo
La autocompasión y el mundo de las relaciones
Ejercicio: satisfacer nuestras necesidades emocionales
Colmar las necesidades insatisfechas
Derecho a despertar
Práctica informal: la pausa de la autocompasión en los problemas de relación
La fatiga del cuidador
Compasión con ecuanimidad
Compasión
Prácticas para casa
Cuestionario semanal msc
SEMANA 8
Clase 23/06/22 (123:00)
Compasión para una misma y para los demás
Abrazar lo positivo
Saborear el camino
Gratitud por pequeñas cosas
Video: ¿Cómo mi hijo arruinó mi vida? (7:10)
Vuelta al amor
Apreciando nuestras buenas cualidades
Amor tras el amor
Conceptos importantes del programa
Vías y etapas
¿Cómo continuar con la práctica?
Referencias y bibliografía
Libro: El crítico interno y la auto-aceptación
Permanecer conectada
Video: Un gran día (5:31)
Práctica informal: la pausa de la autocompasión en los problemas de relación
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